Schlecht schlafen: Was kann ich dagegen tun?
"Gut geschlafen?" Diese Frage hören die meisten Menschen am Frühstückstisch. Glücklicherweise können viele Menschen oft "Ja, wunderbar" sagen. Leider gilt das nicht für alle. Es gibt sehr viele Menschen, die nicht gut schlafen, und zwar nicht nur eine Nacht, sondern fast jede Nacht schlecht schlafen. Schlecht schlafen kann auf viele Arten geschehen. Vielleicht kannst du nicht einschlafen. Vielleicht schläfst du, bist aber immer müde. Vielleicht bist du während des Schlafens immer unruhig. In jedem Fall ist es äußerst unangenehm, wenn schlecht schlafen die Norm und nicht die Ausnahme ist.
Was ist ein normaler Schlaf und Schlafdauer?
Ein normaler Schlaf zeichnet sich aus durch:
- Durchschnittliche Dauer von 7 bis 8 Stunden, ruhiges Einschlafen und entspanntes Aufwachen
- Mit einem guten Rhythmus, kurz vor dem Weckerwachwerden
- Kein Aufwachen durch Albträume
- Keine körperliche Aktivität während des Schlafs
- Nach einer Dusche oder einer Tasse Kaffee fühlst du dich wach und erfrischt
Wie äußert sich Schlaflosigkeit?
Diese Frage scheint vielleicht überflüssig, denn es scheint einfach zu wenig Schlaf zu sein. Allerdings kann man auch mit mehr als zehn Stunden Schlaf weiterhin „schlecht schlafen“. Dies kann sich äußern in Schwierigkeiten beim Einschlafen oder unruhigem Schlaf. Wenn du nicht gut schlafen kannst, selbst für ein paar Stunden, kann das schwerwiegende Folgen haben. Es kann auch auf ein Schlafproblem hinweisen. Schlecht schlafen ist ein Problem, das du schnell lösen möchtest, deshalb geben wir am Ende dieses Textes einige Tipps.
Ursachen und Folgen von schlechtem Schlaf
Wenn du dich überhaupt nicht mit dem idealen Bild einer guten Nachtruhe identifizieren kannst, dann leidest du möglicherweise unter Schlafmangel. Es ist wichtig, die möglichen Ursachen dafür zu ermitteln und sich der möglichen Folgen bewusst zu werden, damit du erkennst, dass du etwas dagegen tun musst. Unten erfährst du mehr über die Ursachen und Folgen von Schlafmangel. Letztendlich ist das Ziel, dass du wieder erfrischt aufwachen kannst, ohne eine Nacht voller Schlaflosigkeit.
Was sind die Ursachen von Schlafmangel?
Es gibt verschiedene mögliche Ursachen für Schlafmangel. Später werden wir Schlafprobleme ohne spezifische Ursache besprechen. Die zwei häufigsten Ursachen sind:
- Stress oder Spannungen am Arbeitsplatz oder in Beziehungen
- Körperliche Beschwerden: chronische Schmerzen führen zu Schlaflosigkeit
Weitere Ursachen durch Gewohnheiten
Wenn du dir dieser Gewohnheiten bewusst bist, kannst du leicht etwas dagegen unternehmen und wieder besser schlafen. Es gibt viele Dinge, die du vor dem Schlafengehen tun kannst, die deinen Schlaf beeinträchtigen.
- Das Essen einer schweren Mahlzeit am Abend
- Der Konsum von viel Alkohol oder koffeinhaltigen Getränken tagsüber oder vor dem Schlafengehen
- Das Ausüben anstrengender Aktivitäten kurz bevor du ins Bett gehst, wie Autofahren
- Das Ansehen von Bildschirmen kurz vor dem Schlafengehen
Was sind die Folgen von unzureichendem Schlaf?
Du wälzt dich im Bett, während du dort eigentlich zum Schlafen liegst. Du möchtest am nächsten Tag einfach erfrischt aufwachen, aber das klappt nicht. Müdigkeit führt zu geringerer Produktivität bei der Arbeit und in allem, was du tun möchtest. Auch physisch kannst du darunter leiden, da sich dein Körper und Geist einfach weniger gut erholen.
Schlafstörungen
Alle Probleme rund um eine schlechte Nachtruhe, die wir gerade erwähnt haben, lassen sich oft durch relativ einfache Änderungen in deinem Leben lösen. Schlecht schlafen oder überhaupt nicht schlafen zu können, aufgrund einer solchen Störung, ist sehr unangenehm. Es ist jedoch gut, wenn du einmal weißt, dass du es hast, denn dann kannst du auch wirklich etwas dagegen tun.
Was sind mögliche Behandlungen und Mittel gegen schlechtes Schlafen?
Es gibt natürlich Medikamente, um von schlechtem Schlaf loszukommen. Wir betrachten dies jedoch nicht als einen der Tipps, um einzuschlafen. Die wichtigste Behandlung liegt in deiner Hand. So schwierig es auch sein mag, du musst dafür sorgen, dass du einen biologischen Rhythmus einhältst. Du schläfst um 10 Uhr und wachst um 7 Uhr auf, aber das ist nur ein Beispiel. Zunächst wird es vielleicht nicht gut gehen, aber schließlich wird es besser werden. Vertraue auf dich selbst, dein Körper weiß, was er braucht.