Schlaflosigkeit: Wie vermeide ich sie?
Jeder hat manchmal solche Nächte, in denen man wach liegt und nicht schlafen kann. Am nächsten Tag ist man müde. Man beschließt, früh ins Bett zu gehen, weil man den verpassten Schlaf nachholen möchte.
Aber was, wenn man unter Schlaflosigkeit leidet? Wenn man oft schlecht schläft, hat man regelmäßig mit einer schlechten Nachtruhe zu kämpfen. Es dauert nicht nur eine Nacht.
Was ist Schlaflosigkeit?
Bevor wir auf die Ursachen und Lösungen von Schlafproblemen eingehen, erklären wir zunächst, was es bedeutet. Schlaflosigkeit, auch bekannt als "Insomnia", bedeutet wörtlich "kein Schlaf".
Nicht jeder, der Schlafprobleme hat, leidet auch unter dieser Erkrankung. Viele Menschen haben gelegentlich Schwierigkeiten beim Einschlafen, wachen nachts auf oder stehen früh auf. In der Regel geht das nach ein paar Nächten von selbst vorbei. Aber wenn diese Probleme anhalten, sprechen wir von Schlaflosigkeit.
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, bei der du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen, durchzuschlafen oder früh zu erwachen. Wenn du diese Beschwerden mehr als 3 Nächte pro Woche hast, spricht man von chronischer Schlaflosigkeit. Dies gilt auch, wenn du diese Beschwerden länger als 3 Monate hast.
Wie viel Schlaf benötigst du?
Der benötigte Schlaf variiert von Person zu Person. Manche können mit weniger Schlaf gut funktionieren, aber die meisten Menschen benötigen ausreichend Ruhe. Oft wird gesagt, dass 8 Stunden Schlaf notwendig sind, aber das ist nicht immer richtig. Für Erwachsene sind im Durchschnitt 7 Stunden Schlaf pro Nacht ausreichend.
Forschungen zeigen, dass du mindestens 7 Stunden Schlaf benötigst, um gut zu funktionieren. Dies gilt sowohl für das Lernen als auch für die Arbeit und um aufmerksam zu bleiben. Ein Mangel oder Überschuss an Schlaf kann zu Schlafproblemen führen.
Arten von Schlaflosigkeit
Es gibt verschiedene Formen von Schlafproblemen. Diese können durch einen Jetlag, häufiges nächtliches Toilettengehen, chronische Schmerzen oder psychiatrische Erkrankungen verursacht werden. Hier sind einige häufige Typen aufgeführt, aber dies ist keine vollständige Liste:
- Paradoxe Insomnie: Hierbei glaubst du, weniger zu schlafen, als es tatsächlich der Fall ist.
- Psychophysiologische Schlaflosigkeit: Dieser Typ entsteht, wenn du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen. Je mehr du versuchst, einzuschlafen, desto wacher wird dein Geist.
- Zirkadiane Schlafrhythmusstörungen: Du fällst spät ins Bett, obwohl du früh aufstehen musst.
Ursachen von Schlaflosigkeit
Die genaue Ursache von Schlaflosigkeit variiert von Person zu Person. Hier sind einige häufige Ursachen aufgelistet.
Schlafangst
Das Sorgen um den Schlaf kann dazu führen, dass du nicht einschlafen kannst.
Stress
Übermäßiger Stress kann zu Grübeleien und Unruhe führen.
Biologische Uhr falsch eingestellt
Das Reisen in andere Zeitzonen kann deinen Schlafrhythmus durcheinanderbringen.
Schlafapnoe
Wiederholte Atempausen während des Schlafs können den Schlaf stören.
Lebensstil
Unregelmäßige Arbeitszeiten und bestimmte Medikamente können ebenfalls Schlafprobleme verursachen.
Hilfe bei Schlafproblemen
Wenn die Beschwerden sich verschlimmern oder anhalten, ist es ratsam, Hilfe zu suchen. Ein Hausarzt kann die möglichen Ursachen untersuchen und eine Behandlung vorschlagen. Dies kann von leichten Medikamenten bis zu einer Überweisung an eine Schlafklinik reichen.
Um besser schlafen zu können, gibt es eine Reihe von Dingen, die du tun kannst. Zunächst ist es wichtig, rechtzeitig ins Bett zu gehen. Außerdem ist es gut, einen festen Rhythmus einzuhalten. Schließlich hilft es, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Hältst du weiterhin Schlafprobleme? Konsultiere dann einen Arzt für weitere Ratschläge, um deinen Schlaf zu verbessern!
Noch ein paar Schlaftipps
Schlaflosigkeit kann zu vielen Problemen führen und ist zudem sehr unangenehm. Wenn du langfristig darunter leidest, ist es ratsam, Hilfe zu suchen. Du kannst dies bei einem Hausarzt oder Gesundheitsdienstleister tun.
Wenn du selbst versuchen möchtest, wieder gut zu schlafen, ist es ratsam, früh ins Bett zu gehen, einen festen Rhythmus beizubehalten und sicherzustellen, dass dein Körper und Geist ausreichend Ruhe haben, bevor du ins Bett gehst. Wenn die Probleme weiterhin bestehen, suche deinen Arzt auf und bespreche mit ihm oder ihr, wie du deinen Schlaf wieder verbessern kannst!