Besser schlafen: 10 Tipps für einen besseren Schlaf
Hast du Schwierigkeiten, einzuschlafen oder die Nacht durchzuschlafen, und wachst du müde auf? Du bist nicht der Einzige, der nach Tipps sucht, um besser zu schlafen. Verschiedene Studien zeigen, dass 20% der Menschen Schlafprobleme haben.
Schlaflosigkeit oder das Fehlen eines tiefen Schlafs können unangenehme Folgen haben, wie zum Beispiel Müdigkeit, Reizbarkeit und eine stärkere emotionale Reaktion. Besser zu schlafen kann hier Abhilfe schaffen. Deshalb folgen hier einige Tipps.
1. Struktur schaffen
Eine der Tipps für besseres Schlafen ist, Struktur in den Tagesablauf zu bringen. Das bedeutet, dass es ratsam ist, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Diese Regelmäßigkeit sorgt für einen biologischen Rhythmus.
2. Bewegen Sie sich jeden Tag
Besser schlafen funktioniert einfacher, wenn Sie sich jeden Tag ausreichend bewegen. Die beste Zeit für Bewegung ist am frühen Nachmittag oder am Morgen, um den Schlaf zu verbessern. Es ist nicht nötig, jeden Tag intensiv Sport zu treiben. Ein täglicher, zügiger Spaziergang von einer halben Stunde wirkt schon Wunder.
3. Schaffen Sie die perfekte Schlafumgebung
Für einen besseren Schlaf ist es wichtig, dass Ihr Schlafzimmer die besten Schlafbedingungen bietet. Es wird empfohlen, das Schlafzimmer gegen Lärm zu isolieren und das Eindringen von Licht zu begrenzen. Wenn Außenlichter von Straßenlaternen ins Schlafzimmer scheinen, kann es hilfreich sein, Verdunkelungsvorhänge anzubringen. Auch die Temperatur spielt eine Rolle. Es ist schwer, in einem zu warmen oder zu kalten Schlafzimmer einzuschlafen. Eine Temperatur von etwa 16 Grad ist ideal.
4. Gehen Sie nicht hungrig oder mit vollem Magen ins Bett
Wenn Sie Hunger haben oder zu satt sind, ist es schwer, in den Schlaf zu finden. Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen kann jedoch einen positiven Einfluss auf das Einschlafen haben.
5. Trinken Sie nicht zu viel Wasser vor dem Schlafengehen
Es ist nicht ratsam, kurz vor dem Schlafengehen noch große Mengen Wasser zu trinken, da Sie möglicherweise in der Nacht aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen. Ebenso sollten Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol trinken, da dieser den Schlafrhythmus negativ beeinflussen kann und die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöht. Wenn Ihr Partner schnarcht und Sie wach hält, können Ohrstöpsel helfen.
6. Besser schlafen? Vermeiden Sie Kaffee und koffeinhaltige Getränke
Es ist in Ordnung, morgens eine Tasse Kaffee zu trinken, aber am Nachmittag und Abend sollten Sie darauf verzichten. Dies gilt auch für Cola, Energydrinks und Tee. Koffein bleibt lange im Körper und hat eine anregende Wirkung. Kräutertee ist jedoch eine gute Alternative.
7. Halten Sie Ihr Schlafzimmer sauber und frisch
Ein sauberes und frisches Schlafzimmer ist ebenfalls wichtig für einen besseren Schlaf. Eine schlechte Schlafqualität kann auch durch eine stickige Schlafumgebung verursacht werden. Deshalb ist es wichtig, das Zimmer jeden Tag zu lüften. Öffnen Sie das Fenster für etwa 15 Minuten, um frische Luft hereinzulassen. Staub und Schmutz sollten ebenfalls regelmäßig entfernt werden. Wenn Sie empfindlich auf Hausstaubmilben reagieren, kann das Ihre Schlafqualität beeinflussen. In diesem Fall kann die Luftqualität durch einen Luftreiniger oder Luftbefeuchter verbessert werden.
8. Sorgen Sie für Entspannung und vermeiden Sie Stress
Es ist wichtig, Stress zu vermeiden und Entspannung zu fördern. Wenn Sie tagsüber Stress haben, nehmen Sie diesen oft mit ins Bett, was die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu entspannen, wie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen oder Entspannungsübungen wie Atemtechniken oder Meditation.
9. Besser schlafen? Hören Sie rechtzeitig mit der Nutzung von Bildschirmen auf
Um besser zu schlafen, sollten Sie nicht bis kurz vor dem Zubettgehen an Ihrem Handy hängen oder spannende Serien schauen. Hören Sie 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen mit der Nutzung von Bildschirmen auf. Nutzen Sie diese Zeit, um den Tag Revue passieren zu lassen, oder führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Gedanken zu ordnen.
10. Schlafen Sie auf einer guten Matratze
Die Tipps für besseren Schlaf betreffen nicht nur Sie selbst, sondern auch Ihre Schlafhaltung. Rückenschmerzen können dafür sorgen, dass Sie sich morgens wie gerädert fühlen. Diese Beschwerden lassen sich durch die Wahl der richtigen Matratze vermeiden.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in eine Kuhle sinken oder die Federn der Matratze in Ihren Rücken drücken, ist es vielleicht an der Zeit, eine neue Matratze zu kaufen. Besser schlafen ist oft mit dem Kauf einer neuen Matratze verbunden.
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