Slecht slapen: wat kan ik er tegen doen?
"Heb je goed geslapen?" Deze vraag krijgen de meeste mensen vaak aan de ontbijttafel. Gelukkig zullen veel mensen vaak "ja, heerlijk" kunnen antwoorden.
Helaas geldt dat niet voor iedereen. Er zijn veel mensen die niet goed kunnen rusten, en dit gebeurt niet slechts één nacht, maar vrijwel elke nacht. Slecht slapen kan op verschillende manieren voorkomen. Misschien lukt het je niet om in slaap te vallen.
Misschien ben je wel in slaap gevallen, maar voel je je altijd moe. Misschien ben je onrustig tijdens de nacht. In ieder geval is het ontzettend vervelend wanneer slecht rusten de norm is en niet de uitzondering.
Wat is een normale slaap en slaapduur?
Een normale nachtrust kenmerkt zich door:
- Gemiddelde duur van 7 tot 8 uur
- Rustig indommelen en ontspannen ontwaken
- Met een goed ritme, net voor de wekker wakker worden
- Geen last van zware dromen die je wakker maken
- Na een douche of kop koffie voel je je wakker en uitgerust
Hoe uit slapeloosheid zich?
Deze vraag lijkt wellicht overbodig, want het lijkt simpelweg te weinig slaap. Echter, zelfs met ruim tien uur kan men nog steeds een 'slechte nachtrust' hebben. Dit kan zich uiten in moeite met in slaap te komen of onrustig slapen.
Als je niet goed kunt rusten voor een paar uur, kan dit ernstige gevolgen hebben. Het kan ook wijzen op een slaapprobleem. Wanneer je slecht slaapt is dat een probleem dat je snel wilt verhelpen. Daarom geven we een aantal tips.
Oorzaken en gevolgen van slecht slapen
Als je je totaal niet kunt herkennen in het ideale beeld van een goede nachtrust, dan ervaar je wellicht slaapgebrek. Dit kan zich uiten in verschillende soorten vermoeidheid. Je kunt je ook niet helemaal uitgerust voelen als je wakker wordt.
Het is belangrijk om te begrijpen wat de oorzaken zijn. Slaapgebrek kan vaak wijzen op diepere problemen. Het kan bijvoorbeeld te maken hebben met stress, slechte nachtrust, of onbewuste gewoontes die je nachtrust verstoren. Hieronder lees je meer over de verschillende oorzaken en de mogelijke gevolgen van slaapgebrek.
Het uiteindelijke doel is dat je weer kunt genieten van een gezonde, verkwikkende nachtrust. Zo kan je je dag opnieuw beginnen met energie en zonder te worstelen met een nacht vol slapeloosheid.
Wat zijn de oorzaken van slaapgebrek?
Slaapgebrek kan verschillende oorzaken hebben, en het is belangrijk om deze te identificeren om effectief met het probleem om te gaan.
In sommige gevallen kunnen er specifieke onderliggende oorzaken zijn die het slaapgedrag verstoren, maar het komt ook voor dat mensen slaapproblemen ervaren zonder een duidelijke oorzaak. De twee meest voorkomende oorzaken zijn:
- Stress of spanningen op het werk of in relaties
Stress is een van de belangrijkste factoren die onze nachtrust kan verstoren. Spanningen die we dagelijks ervaren, zoals hoge werkdruk, deadlines, of zorgen over persoonlijke relaties, kunnen onze geest in de overdrive zetten.
Deze constante druk maakt het moeilijk om te ontspannen en in slaap te vallen. Dit leidt tot een slechte nachtrust. Bovendien kan het effect van langdurige stress ervoor zorgen dat je onrustig slaapt, zelfs wanneer je eindelijk in bed ligt.
- Lichamelijke klachten: zo zorgt chronische pijn voor slapeloosheid
Lichamelijke pijn of ongemakken kunnen een aanzienlijke invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. Chronische pijn, zoals rugklachten, gewrichtspijn of hoofdpijn, kan het erg lastig maken om een comfortabele slaaphouding te vinden.
Het lichaam blijft constant in een staat van spanning, wat het moeilijk maakt om in slaap te vallen en diep te slapen. Mensen met aandoeningen zoals artritis, fibromyalgie of andere chronische pijn hebben vaak last van slapeloosheid. Dit komt door hun lichamelijke klachten.
Overige oorzaken door gewoontes
- Het nuttigen van een zware maaltijd 's avonds
- Het nuttigen van veel alcohol of cafeïnehoudende dranken gedurende de dag of voor het slapen gaan
- Het verrichten van inspannende activiteiten net voor je naar bed gaat zoals autorijden
- Het kijken naar een beeldscherm net voor het slapen
Wat zijn de gevolgen van onvoldoende slaap?
Je ligt te woelen in je bed, terwijl je daar toch vooral ligt om te slapen. Je wil de volgende dag gewoon uitgerust wakker worden, maar dat lukt dan niet. Vermoeidheid zorgt voor minder productiviteit op het werk en in alles wat je wilt doen. Ook fysiek kan je er last van krijgen, want je lichaam en geest herstelt zich simpelweg gewoon minder goed.
Slaapstoornissen
Alle problemen rondom een slechte nachtrust die we zojuist hebben benoemd zijn vaak op te lossen door redelijk simpele dingen in jouw leven. Slecht slapen of helemaal niet kunnen slapen door zo'n stoornis is erg vervelend. Het is wel fijn als je eenmaal weet dat je het hebt, want dan kan je er ook echt wat aan doen.
Wat zijn mogelijke behandelingen en middelen tegen slecht slapen?
Er zijn natuurlijk medicijnen om van slecht slapen af te komen. Echter, wij beschouwen dit niet als één van de tips om in slaap te vallen. De belangrijkste behandeling heb jij zelf in de hand. Hoe moeilijk het ook is, je moet ervoor zorgen dat je een biologische klok aanhoudt.
Je slaapt om 10 uur en wordt om 7 uur wakker, maar dit is slechts een voorbeeld. In het begin gaat het misschien niet goed, maar uiteindelijk zal het beter gaan. Vertrouw op jezelf, je lichaam weet wat het nodig heeft.